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不想路跑完膝盖痛,运动前后怎幺做?

创始人
2019-10-31 阅读 263
不想路跑完膝盖痛,运动前后怎幺做?

常跑步的人最担心跑步伤膝盖,如何避免? 一旦出现跑者膝、髌股骨关节综合症、半月板受损……又该怎幺治疗? 让国家级防护团队告诉你,膝伤后如何运动复原!


跑步会伤膝盖吗?台湾运动医学会理事长、林口长庚医院骨科部外伤骨科主任叶文凌表示,跑步时足部直接接触地面,因此跑步时易受伤的部位依序是:足部、脚踝、膝盖、髋部。通常足部、脚踝若运动受伤,给予适当复健治疗、运动治疗,较易康复;若是膝盖受伤,情况往往比足部、踝部严重,因膝盖是专门负重的关节,受力大,先天结构较不稳定,若受伤,需要手术治疗的比例也比足部、踝部来得高。

跑步造成的膝盖伤害,最常见的是「跑者膝」,其次是「髌股骨关节综合症」,及「半月板受损」,说明如下:

1跑者的梦魇-跑者膝
  髂胫束摩擦症候群

跑者膝是许多马拉松选手都会遇到的烦恼。叶文凌医师解释,髂胫束连接大腿股骨和小腿胫骨(如图),从大腿外侧一直延伸到小腿接近膝盖处。在髂胫束与大腿股骨交接处,有一个滑膜,滑膜里的水,可缓冲髂胫束与大腿股骨的摩擦,但跑全马、半马时,髂胫束和股骨下端突出处一直摩擦,造成髂胫束与股骨间的滑膜炎,导致许多人跑步后膝盖疼痛。


由于髂胫束从髋部往下连接大腿股骨和小腿胫骨,若髂胫束摩擦的部位在大腿股骨的下方,会导致膝盖疼痛;若是靠近髋部的髂胫束和大腿股骨上端大转子处摩擦,则会造成髋部疼痛。

不想路跑完膝盖痛,运动前后怎幺做?

模型提供/叶文凌医师  摄影/胡恩蕙

2膝盖骨发炎
  髌股骨关节综合症

台中澄清医院中港院区复健治疗部主任蔡永裕说明,脚踩下去时足弓往下压,会造成小腿胫骨内转,膝盖的髌骨往外转,髌骨外转时,会与大腿的股骨摩擦(如图),若频繁摩擦,易使膝盖的髌骨与大腿股骨交接处的软骨磨损,产生发炎反应。

不想路跑完膝盖痛,运动前后怎幺做?

模型提供/蔡永裕物理治疗师  摄影/胡恩蕙